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Sugestões de lanches saudáveis pré e pós-treino

Sugestões de lanches saudáveis pré e pós-treino

Pré-treino

A refeição pré-treino é muito importante para fornecer energia e disposição para a prática da atividade física. Precisamos consumir, principalmente, alimentos fonte de carboidratos (energia).

Esta refeição deve ser feita, de preferência, entre 20 a 30 minutos antes do treino.
Seguem abaixo algumas opções e combinações super práticas e muito gostosas!

1) 1 porção fruta (1/2 mamão papaia ou 1 banana) + 2 colheres de sopa de aveia

2) 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de geleia 100% fruta

3) 1 tapioca (3 a 4 colheres de sopa de goma hidratada) com recheio de fruta, geleia 100% fruta, creme vegetal ou queijo magro (pouca quantidade)

4) 1 fatia de bolo caseiro simples integral + 1 xícara de café sem açúcar

5) 1 pacote individual de biscoito integral ou 1 barra de cereal adoçada com mel

Pós-treino

A refeição pós-treino é muito importante para recuperar o organismo da prática de atividade física, de modo a repor os estoques de energia e garantir a recuperação e crescimento muscular. Neste momento, precisamos realizar uma refeição completa, com carboidratos e proteínas com boa disponibilidade.

Esta refeição deve ser feita após o treino, em até 1 hora.
Observação importante: O uso de suplementos proteicos (whey protein) deve ser utilizado apenas com indicação expressa de um nutricionista, de acordo com os objetivos e características individuais de cada um.

Seguem abaixo algumas opções e combinações super práticas e muito gostosas!

1) 1 porção fruta (1/2 mamão papaia ou 1 banana) + 1 iogurte light/desnatado

2) 2 fatias de pão integral + 2 fatias médias de queijo branco magro

3) 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido

4) Shake: 250 ml de leite desnatado + 1 porção de fruta (1 banana/maçã/10 morangos) + 1 colher de sopa de farelo de aveia

5) 1 pacote individual de biscoito integral ou 1 barra de cereal adoçada com mel + 1 iogurte light/desnatado

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